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午餐吃什么最好?

作者:admin 来源:原创 时间:2020年06月23日 03:27:49浏览:

  那么多食物号称自己有营养,哪些才是真的?

  含铁高,含蛋白质高的食物。主食不能不吃,因为那样容易贫血,然后吃些蔬菜,豆腐,鱼之类的,饮料最好喝酸奶,营养又利于消化,零食最好选择枣,山楂,之类的,要少喝茶,因为喝多了会贫血。

  午餐

  记者分别采访了一些午餐族,并请营养专家分析他们的午餐吃得是否有营养。

  爱面一族———鱼蛋米线

  主角:古贝,客户经理

  午餐类型:爱面一族,最爱鱼蛋面。

  选择原因:填饱肚子就行

  对午餐的想法:公司附近没什么好吃的,所以中午吃饭就很随便。米饭、米粉、面条都行,如果有时午餐实在难吃,就随便吃点,下午饿的时候再吃点饼干。

  对午餐的疑问:1、外面吃的青菜都是烫过水的,是否还有营养呢?

  2、如果一个星期都是在外吃面食的话e799bee5baa6e58685e5aeb931333233656461,是否还需要补充其它的?

  营养师建议:1、面店的烫青菜,营养价值(维生素、矿物质、纤维质)和家里一样,不过为了让青菜更香,多半淋上猪油,这会使饱和性油脂偏高,而失去吃青菜的意义。2、如果经常以面食为主,最容易缺乏的就是纤维质,所以回家吃晚餐时,应该多补充青菜和水果。

  住家型一族———少饭多菜

  主角:莫莫,SOHO一族

  午餐类型:住家菜一族

  选择原因:经济实惠

  对午餐的想法:早餐只吃苹果和牛奶,午餐是三餐中最重要的,到市场买很多菜,在冰箱冷藏着,以肉饼、胡萝卜为主,肉是统一清蒸的,就吃一个菜而已。少吃饭是觉得饭都是淀粉,怕吃多了会发胖。

  对午餐的疑问:少吃米饭是否对身体有影响?

  营养师建议:1、认为吃米饭会胖,是个错误的观念,其实体重增加主要是摄食的热量超过身体所需,而非单单是因淀粉质食物造成的。2、以一天的建议总热量为1400千卡来看,若是分配到三餐,午餐约可摄取450~500千卡即可,因此,午餐可以改成半碗饭、一个肉或鱼、两个青菜。这样热量约在430~470千卡,比原先的方式热量要少一些,而且合乎均衡饮食原则,长期下来比较不会影响身体健康。

  既快速,又方便——7—11一族

  主角:Vanessa,编辑

  午餐类型:两个点心、一瓶酸奶。

  对午餐的想法:快捷,省时

  选择的原因:不想跟着别人挤,而且方便快速,一拿就走。早餐、晚餐都吃得很好,所以午餐简单一些没关系。

  对午餐的疑问:没有,觉得不错!

(来源:原创   admin)  

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